Dit is een blog pagina die informatie bevat over gebruikers die hun ervaringen met dankbaarheidsoefeningen delen.

Maandelijkse proef-oefening:

Deze oefening is ontworpen om repetitief negatief denken (RNT) te verminderen en na herhaling ook tegelijkertijd veerkracht op te bouwen door dagelijkse dankbaarheid te integreren in je routine. Dit is een proef-oefening die is ontworpen om een beeld te schetsen van wat Gratinue u te bieden heeft! Onze proef-oefeningen worden om de maand vervangen voor een ander deel van het Gratinue pakket.

Dankbaarheids-schema:

Neem een proefje van onze interventie op deze blog pagina en ontdek wat Gratinue je te bieden heeft!

Stap 1: Identificeer negatieve gedachten

Allereest begin je de oefening door je negatieve gedachten van de dag te herkennen, want dit zal je helpen. Dit kunnen gedachten zijn die je vaak hebt, zoals “Ik kan dit niet,” “Niemand begrijpt me,” of “Ik zal nooit genoeg zijn.” Schrijf deze gedachten op.

Stap 2: Dagelijkse dankbaarheidsoefening

Vervolgens ga je actief op zoek naar dingen waarvoor je dankbaar bent. Denk hierbij aan kleine, alledaagse momenten zijn. Schrijf drie dingen op die je die dag hebt gewaardeerd. Bijvoorbeeld, ik ben dankbaar voor mijn lieve vrienden. Zorg ervoor dat je ook echt nadenkt over waarom deze dingen voor jou waardevol zijn.

Stap 3: Wekelijkse reflectie

Aan het einde van de week reflecteer je op je dankbaarheidsoefeningen en hoe ze invloed hebben gehad op je gedachten. Heb je bijvoorbeeld gemerkt dat je minder negatieve gedachten hebt gehad? Voel je je meer veerkrachtig?

Gebruik hiervoor reflectievragen, dit zijn vragen zoals:

• Hoe voel ik me als ik naar mijn dankbaarheidslijst kijk?
• Heb ik minder negatieve gedachten over mezelf of de situatie?
• Wat heb ik geleerd over wat me gelukkig maakt?

Stap 4: Langdurige toepassing van de oefeningen

Probeer de dankbaarheidsoefeningen gedurende minstens 6- 8 weken dagelijks te doen (3). Het doel is namelijk om deze oefening een vast onderdeel van je routine te maken, zodat het je denkwijze in de loop van de tijd verandert. Bovendien kun je door middel van het website format dit zo vaak herhalen als je wil.

Stap 5: Herinneringen

Maak gebruik van herinneringen via Gratinu om jezelf aan deze blog te herinneren om de oefening dagelijks te doen. Dit kan helpen om consistent te blijven en je niet uit het oog te verliezen.

Stap 6: Evaluatie van de effectiviteit

Tot slot ga je na 3 weken (of langer), evalueer je de effectiviteit van de oefening, dit gaat door middel van onze gevalideerde vragenlijsten (4)

Wat valt je nu op? Hoe is je stemming veranderd? Heb je minder RNT? Voel je je mentaal sterker en meer veerkrachtig?

Kortom, ga zo lang door met de oefeningen als jij zelf wil! Gratinu za je helpen met deze blog.

Als je meer wilt weten over deze onderwerpen, lees dan de volgende bronnen!

• 1) Lyubomirsky, S., & Layous, K. (2013). How do simple positive activities increase Well-Being? Current Directions in Psychological Science, 22(1), 57–62. Platte tekst toevoegen
• (2) Heckendorf, H., Lehr, D., Ebert, D. D., & Freund, H. (2019). Efficacy of an internet and app-based gratitude intervention in reducing repetitive negative thinking and mechanisms of change in the intervention’s effect on anxiety and depression: Results from a randomized controlled trial. Behaviour Research And Therapy, 119, 103415. Platte tekst toevoegen
• (3) Hesselink, B. (2018). Effecten van een dankbaarheidsinterventie op het mentale welbevinden in de algemene bevolking (Door M. P. J. Sommers-Spijkerman Msc & M. L. Noordzij) [Thesis].
• (4) Ehring, T., Zetsche, U., Weidacker, K., Wahl, K., Schönfeld, S., & Ehlers, A. (2010). The Perseverative Thinking Questionnaire (PTQ): Validation of a content-independent measure of repetitive negative thinking. Journal Of Behavior Therapy And Experimental Psychiatry, 42(2), 225–232. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2010.12.003
• (5) Ngoc Tien, N. (2025),  Scenic Rural Road Through Lush Greenery. Geraadpleegd op 12 januari 2025, Photo by Nguyen Ngoc Tien: https://www.pexels.com/photo/scenic-rural-road-through-lush-greenery- 30212780/  
• (6)KoolShooters. (2021) Word Written on Paper. Geraadpleegd op 5 augustus 2021, Photo by KoolShooters : https://www.pexels.com/photo/word-written-on-paper- 9733008/t